自宅で過ごす時間が増えるとどうしても体を動かす機会も減ってしまうもの。
そこで今日は自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します。

教えてくれるのは浅野瑛さん。
宮崎市内で整骨院を営む柔道整復師です。
「運動不足は体の痛みや不調を引き起こす原因になります。適度な運動は大切です。」

スクワット

腰に手を当て片足を前に出し膝を曲げ伸ばしします。
左右10回ずつ。
なるべく大きくゆっくりと行うのがポイントです。
体幹トレーニングにもなります。

片足を後ろに上げてスクワット

この時、上半身が丸まらないように背筋を伸ばすのがポイント。
お尻の筋肉に負荷がかかりヒップアップ効果も期待できます。
不安な人は、イスなどに手をかけて行って下さい。

イスに腰掛けたままできる運動

イスに浅く腰掛けます。
背筋を伸ばした状態で背もたれに寄り掛かり、手をお腹に当てます。
両足を上下に大きく動かす。
※できる人は足を床につけないで浮かせたまま行います。
太ももの前の筋肉と腹筋強化に繋がります。
30秒ノンストップで2セット行ってください。

体の筋肉の70パーセントは下半身にあるので、下半身を動かすと運動不足解消につながります。
最後は、少し動きをつけた運動です。

その場で足踏み＆ジョギング

その場で5回大きく足踏み。
5回目の時、足を上げた状態で5秒キープ。
そしてまた5回足踏みです。
これを　1分続けるようにしてください。
レベルを上げたい方は、ジョギング取り入れてみてください。
家族と一緒に楽しみながらできそうです。

運動を続けていれば体は応えてくれますし、気分も変わります。
家でも運動不足解消できるので、ぜひ今日から始めてみて下さい。
家の中でも体を動かすことを意識して、健康を維持したいですね。