手足が冷えて、この時期はつらい！
今日は、そんな冬のお悩み、冷えを取る方法についてお伝えします。
伺ったのは、宮崎市にある「ラフューユ」。
こちらで、整体法の指導を行っている、松本貞子さんに、冷えを取るための方法を教えて頂きました。

冷えを解消するには、手足の末端だけを温めるのではなく、体の内側から温める必要があります。
そのためには、内臓をしっかり動かす事が重要なんです。
そこで今日は、そのための呼吸法をご紹介したいと思います。

ウォーミングアップ

体を温める呼吸法を実践する前に、まずは、ウォーミングアップです。
両手でタオルを持ち、肘と肩が同じ高さになるようにしてスタンバイします。
そして、肘を後ろにゆらゆらとゆらし、肩甲骨まわりをほぐしていきます。
胸を広げながら、力を抜いて行いましょう。
こうすることで、胸郭が上がり呼吸しやすくなります。
終わったら、リンパを流すイメージで、軽く胸をさすります。

呼吸法

胸式、複式、脱力の3つの呼吸法をワンセットで行っていきます。

胸式呼吸

まずは胸式呼吸。
タオルを背中に当てて持ち、いったん息を吐いた後、猫背の体勢で大きく吸います。
猫背になって、背中を大きく広げながら吸うことで、たくさん息を取り込むことができます。
そして息を止めることで、肺に力が入り、肺の強化につながるんです。

腹式呼吸

次に腹式呼吸です。
タオルをウエストにあて、上を向きながら、ゆっくり息を吸います。
そこで、顎を引いて2秒間、息をとめます。
この時、胸に入った空気をおなかに下ろすような感覚で、お腹を膨らまし前傾しながら、ゆっくり息を吐きます。

これは確実に、内臓を動かしている感覚がありますね。
空気を移動させることで内臓がしっかり動くんです。

脱力呼吸

そして最後は脱力呼吸。
息を大きく吸って、脱力しながら、吐きます。
呼吸法だけで、体の中から本当にポカポカしてきます！
体が温まると、自律神経も整って、冷えや体調不良の改善にもつながります。
まずは、一日3セットから始めてみて下さい。

コロナ渦で気持ちが落ち着かない今の時期、冷えを取る呼吸法で、心の緊張もほぐしながら体を温め、しっかりと体調管理していきましょう。

■お問い合わせ
ラフューユ・整体＆フェイシャルエステ 松本貞子さん
宮崎市永楽町182-8 1F
TEL：090-5483-6039
定休日：水曜