※2021年5月19日に放送したものです。

今日は、疲れを取ってリフレッシュ。
体調を整えるための、コリのほぐし方をご紹介します。

教えて頂くのは、宮崎市にスタジオを構えるパーソナルトレーナーの岡本玲子さん。（りょうこさん）
ダンスなどのインストラクターを経て、現在は痛みや体の不調を和らげるための整体などを行っています。

一般的にトレーニングをしないと、体が衰えると思いがちですが、実はコリをほぐす事が体調改善には、とても重要なんです。
コリがなくなると、筋肉が正しく働くようになるので、代謝が上がって動きやすくなったり、痛みが減ったりと、いい事づくしなんです。

そこで、今日はタオルを使った簡単なほぐし方をご紹介します。

はじめに、タオルで固めの一つ結びを作ります。
テニスボールや、ストレッチポールなどでも行えますが、コリが強い人ほど、柔らかい素材のものを選んで下さい。

体の中心、お尻のほぐし方

腰痛や膝の痛みの改善も期待できます。

坐骨神経が通っているお尻の真ん中あたりをほぐしていきます。
タオルの結んだ部分を、凝っている所にあて、膝を倒したり立てたりを繰り返します。
当てる場所を変えながら、まんべんなくほぐす事がポイントです。
ここをほぐすことで、しびれの改善に期待できる効果があります。
気持ちいいと感じた所が、こっている場所。
深い部分に当てると、より効果的です。

ただし、痛いと思ったら、すぐにはずします。
やりすぎると、後日もっとコリがひどくなるので注意しましょう。
また、お尻の横の部分のコリは、太ももやお尻が横に広くなる原因になるので、しっかりほぐしましょう。

股関節周り

ここでは、当たりを柔らかくするために、タオルは残りの部分を巻いてから使用します。
うつぶせになりタオルを当てて、お尻を軽くふりながら、まんべんなくほぐしていきます。
股関節周りをほぐすと、腸腰筋の働きが良くなるので、足が上がりやすくなったり、腰痛の予防改善、体幹アップなどにつながります。
日常の動作がラクになりますよ。
このほか、首、肩こりには、胸の前面など、痛気持ちいいポイントを探しながらコロコロしてみましょう。

コリをほぐすことで、動きやすくなり、体調改善。
おうち時間に、是非実践してみて下さい。

■お問い合わせ
goodコンディショニング スタジオR 岡本玲子さん
宮崎市新別府町前浜1401-190【MAP】
TEL：090-8143-6099
URL：https://good-conditioning-studio-r.com/