寒くなってくると、ぎっくり腰など体のトラブルが起きやすくなります。
今日は、腰痛予防の対策についてお伝えします。

ぎっくり腰は、重いものを持った時だけではなく、何気ない動きでもなるんです。
そこで今日は、こちらでその予防法を習います。
教えてもらうのは、宮崎市にある中村接骨院の院長で、柔道整復師の中村拓未さんです。

まず、日常やってしまいがちな危険な動きというのがあります。
それは前かがみ。

膝を曲げず、腰だけで曲げて、下の物を取ろうとする動きは、腰に負担が高くなるので、腰痛リスクが高まります。
しっかり膝を使ってしゃがむ動作を行いましょう。
そしてもう一つは、座りっぱなしなど、同じ姿勢が続く事。
筋肉が固まってぎっくり腰などを起こしやすくなります。

筋肉が固まらないようにするには、ストレッチが効果的です。

伸ばすポイントは「太ももの前側とお尻」です。

ももの前や腸腰筋が固まると、腰が前に引っ張られて反り腰になり、腰の緊張が強くなる。

まずは、ももの前側をストレッチしましょう。
片足を前に膝で立ち、重心を前方に移動させます。
股関節や太ももの前が伸びているのを意識して下さい。

頑張りすぎないのがポイント。
伸びている感じを感じたら、そこでとめて、ゆっくり伸ばしましょう。
15秒程を1セット、2 ～ 3セット行います。
また、このように片方の膝を曲げて寝そべるだけでも効果があります。

次にお尻のストレッチ。

片足を内側に曲げて、うつ伏せのような体勢になります。
お尻が伸びていると感じられるところでキープします。
ストレッチのポイントが、おしりを引くように伸ばすと、より効果があります。

中村さんイチオシ腰痛予防トレーニング！

仰向けになって、膝を立ててお尻のみを浮かします。
腰は浮かせないよう、注意しましょう。
ここで鼻から息を吸って、口から吐き、吐き切ったところで５秒間キープ。
これを繰り返します。
シンプルな動きで、ももの裏と、おなかを鍛えることができるので、普段運動しない方にもおすすめです。

日常生活や仕事で、どうしても筋肉が凝り固まってくるので、是非今回紹介したストレッチをやってほしいと思います。
手軽にできるストレッチや体操で日頃から、腰痛予防を心がけましょう。

■お問い合わせ
中村接骨院
宮崎市福島町壱本橋3034番地【MAP】
TEL：0985-69-6219
定休日：日曜、祝日
HP：https://nakamura-bone-miyazaki.com/