県内は　きのう梅雨明けしました。
きょうは暑さが厳しくなる本格的な夏に向けて、自宅でできるトレーニング「宅トレ」を紹介します。

夏本番！水着も着たいしノースリーブも着たいけど、この二の腕が...
目指すは、「魅せる二の腕」と「疲れにくい体」。

教えてくれるのは、スポーツトレーナーの森勇毅さんです。
コロナ禍で話題になった自宅でできるトレーニング「宅トレ」のエクササイズを紹介する動画配信も行っています。

ではまずウォーミングアップから。

それでは、足首・足指のストレッチを始めていきましょう。
まずは足首を回したり、足指を開く動作を行っていきます。
皆さん体を鍛えるということに意識がいきがちですが体を緩めるということもとても大切です。
これならテレビを見ながらでもできますね。

足首がほぐれたらいよいよ二の腕引き締め大作戦です。

三角座りをしていただいてそのまま体を斜め45度に傾けていきます。
そこから両手は肩の真下に置いていただいて、ゆっくり後ろに体重をかけていきます。
息を吐きながら両肘を元の位置まで戻していきましょう。
この動作を繰り返していきます。

一日に10回×2セット、行えたらすばらしいですね。

またデスクワークで運動不足になりがちという方にお勧めなのが、こちらのエクササイズです。

お尻を交互に持ち上げていきましょう。
お尻を交互に持ち上げることで血流が促進され、下半身の疲労回復効果にも繋がります。

脇腹をぎゅっと縮めることで、お腹周りの引き締めにも効果的です。

やってみていかがでした？

• 【話：参加者】
  滞っていた血流が流れるような気がして、お腹の引き締めもすごく効くような気がしました。
  デスクワーク中もやってみたいと思います。

本格的な夏へ「宅トレ」で体力づくり、そして体調管理を心がけてみてはいかがでしょうか。

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