新年を迎え、気持ちも新たに何か始めるには絶好のタイミング。
今日は、おうちでも簡単にできるエクササイズをご紹介します。

年明けに気になるのが正月太りの体。
今からでも始められる、続けられるエクササイズを教えてもらいます。

教えてくれるのは、柔道整復師の浅野瑛さん。
宮崎市城ヶ崎にある「あさの整骨院」の院長で、その人に合った体作りをサポートしています。

今年こそは引き締めたい。
続けるコツは？

• 最初から頑張りすぎない。
• 頑張りすぎると無理になり続けにくくなる。
• できたらその日によって部位を決めてその部位を確実に狙うのがポイントです。

気になる腰回りや下半身を引き締めます。

スパイダーマンのポーズ

まずは腕立て伏せの体勢。
左足が左手の横に来るように。
右ひざは床につけて。
胸を張るように顔を上げて。
左右に揺らします。

骨盤を前に出すような姿勢をとって・・・

余裕があれば肘をついて揺らします。
無理は禁物ですが、自分を甘やかさない程度にちょっと頑張ってみるのがポイントだそうです。

お尻と太もも裏

仰向けになって、膝を立て肩幅に足を開く。
つま先を浮かす。
腰の隙間を埋めるようにお尻を上げます。
骨盤は立てたままお尻を上げ下げします。
お尻は床につけずに20回！

下半身を鍛えることで引き締まりやすくなるので頑張ってください。
やめるとすぐ戻ってしまので、継続して良い状態が続くようにがんばってください。

昨日より今日、今日より明日。自分に期待しながら続けたいですね。

■お問い合わせ
あさの整骨院
宮崎市城ケ崎4丁目8-2【MAP】
TEL：0985-52-3007
営業時間：14：00 ～ 20：00
（土日祝 10：00 ～ 16：00）
定休日：火曜
※予約制
駐車場：有
Instagram：https://www.instagram.com/asano_seikotsuin/