きょうから「健康寿命」がテーマです。
健康寿命を伸ばすカギは筋肉にあり！
中高年にも、運動を始めようという方にもオススメの体力づくり法です。

「健康寿命のカギは筋肉にあり」
「３０歳以降、足腰の筋肉は急速に衰え、７０歳になる頃には、２０代の約３分の２まで減少する」ということです。
東京大学　大学院の教授で自らもボディービルダーの石井直方氏は、著書の中で、効率よく筋力を鍛える方法にダンベルをあげています。
そこできょうは、手軽に始められるダンベル体操を紹介します。

宮崎市の桐井明子さん。
２１年前、ダンベル健康体操指導協会、全国第１号の資格認定ダンベラーとなり、宮崎にダンベル体操を広めた第一人者です。
ダンベル体操は筋肉をつけるのではなく、「レジスタンスエクササイズ」と言う筋力をつけるためにするものです。

いつでも、どこでも、誰でも、自分の体力に合わせて行なうことができます。
ポイントは、握ったときに指が回る大きさのダンベルを使うこと。
ペットボトルなど握りきれないものはＮＧ。
重さは１㎏以内で十分です。
ダンベルがない場合は、タオルを使ったり、手をグーにして行なうだけでも効果があります。
どんな動きをすればいいのかというと・・・

基本の動きはありますが、年齢や体力に合わせて行なえます。
例えば、漢字の米という字をイメージして動かします。
左・右・横・縦・斜めにはらって・はらって。
今、どこの筋肉を使っているかを意識して動かすことが大切です。

思いついた時にやってみる。
トータルで１日１５分、毎日積み重ねて、健康寿命を延ばしましょう。

また、「日常ながら運動」というのもおすすめです。
洗濯物をたたむ時、ストレッチもかねて足を広げ、遠くまで手を伸ばすことを意識して作業をします。
家事をしながらできる体操です。

いつでも・どこでも・誰でもできるダンベル体操。
健康寿命を延ばす手軽な運動です。

■お問合せ
ダンベル健康体操指導協会　宮崎支部
TEL：0985-23-2459