新年度スタート！

何か始めたい・・・でもあまり外出できない今・・・

そんなときは家トレ！！！自宅でできる簡単トレーニングで目指せ！
Perfect body

やってきたのは今年1月に宮崎市神宮西にオープンした女性専用パーソナルスタジオ「Beauty Training Studio ReBirth」
代表の藤野匠さんは理学療法士・JCCAアドバンストトレーナーなどの資格を持ち、病気や怪我の予防と美をテーマに一人一人に合ったトレーニングを提案しています。

ということで、高巣アナが体験してみました。
ますは・・・

STEP1 体型分類 姿勢分析

身長に応じた体の「黄金比」をめざします。
体の各部位のサイズを測定します。
骨盤・肋骨の形もチェック！
姿勢診断も行います。

トレーニングスタート！！

ストレッチポールで体をリセット

凝り固まった骨格や筋肉をゆるめ、背骨・関節を整え、インナーマッスルを鍛えます。

続いてのトレーニング

ひめトレ

骨盤底筋を鍛えます。
座って、棒をお尻の間に入れ、腹式呼吸で行います。お尻の穴を閉める感覚で手を上げていきます。お腹も締める感覚があります。
くびれを作る腹横筋のほか多裂筋・横隔膜と連携しているので鍛えることで体幹の土台作りに。
地味に見えますが、体はポカポカ・・・
産後太り、下腹ぽっこり、生理痛で悩んでいる方にもおすすめです。
簡単で、ちょっとした時間にできるのでおすすめです。

スタジオでも体験してみました！！

簡単！！家トレ

ワイドスクワット

1. 足を肩幅より広く開き、つま先が外側を向くようにします。
2. 胸を張って背筋を真っ直ぐにしたまま　お尻を沈めます。（かかと重心）この時上半身を前に倒さないこと。膝を外側に向けることがポイントです。
   1日10回3セットするのがおすすめです。

肩甲骨ほぐし

1. タオルを肩幅程度に広げて持つ
2. 上半身を前に倒して手を　頭の上→頭の後ろ→ぐっと下げる（肩甲骨を寄せるように意識するのがポイント）
   1日10回3セットするのがおすすめ！！

簡単なトレーニングですが、地味に見えるようで体がポカポカしてきて、すっきりします。
タオルや椅子、自宅にある物で手軽にできます。
正しい姿勢、体の土台作りをすることは、綺麗なボディラインを作ることの秘訣になります。
また、病気や怪我の予防にもつながりますので、自宅で過ごす時間が多い今だからこそ挑戦してみてください。